Le dimanche 26 octobre 2025, la France et l'Europe basculeront à nouveau à l'heure d'hiver, reculant nos horloges d'une heure. Ce changement, bien qu'habituels, peut perturber notre horloge biologique interne, avec des effets particulièrement notables chez les seniors. Il est donc essentiel de comprendre ces impacts et d'adopter des mesures préventives pour maintenir notre bien-être.
Points Clés
- Le changement d'heure, instauré pour économiser l'énergie, affecte notre rythme circadien.
- Les seniors sont plus sensibles aux perturbations dues au décalage horaire.
- Une légère augmentation de la mortalité a été observée dans les semaines suivant le changement d'heure.
- Des gestes simples peuvent aider à atténuer les effets négatifs sur la santé.
Origine et Calendrier du Changement d'Heure
Instauré en France suite au choc pétrolier de 1973-74 dans le but de réaliser des économies d'énergie, le changement d'heure est désormais harmonisé au sein de l'Union européenne depuis 1998. Il intervient le dernier dimanche d'octobre pour le passage à l'heure d'hiver et le dernier dimanche de mars pour le retour à l'heure d'été. Une réforme visant à supprimer ce changement semestriel a été votée en 2019, mais sa mise en œuvre reste en suspens.
Impacts sur l'Horloge Biologique et la Santé des Seniors
Notre organisme est régi par une horloge interne située dans l'hypothalamus, qui régule nos rythmes circadiens (sommeil, éveil, température corporelle, hormones). Les facteurs externes comme la lumière et la température synchronisent ces rythmes. Un dérèglement de cette horloge peut être lié à diverses pathologies. Les personnes âgées, dont les mécanismes de régulation de l'horloge interne sont souvent moins souples, peuvent mettre plus de temps à s'adapter.
Effets Concrets du Passage à l'Heure d'Hiver
Bien que le passage à l'heure d'hiver offre une "heure de sommeil supplémentaire", il décale le rythme de la lumière. Le lever du soleil devient plus tardif, rendant l'exposition à la lumière matinale plus difficile, tandis que la nuit tombe plus tôt. Cette modification lumineuse peut perturber la synchronisation de l'horloge interne. Des études ont montré une légère augmentation de la mortalité en Europe dans les deux semaines suivant le changement d'heure, le passage à l'heure d'été étant particulièrement critique, mais celui à l'heure d'hiver n'est pas anodin non plus. Les effets sur la santé générale peuvent inclure des troubles du sommeil, une baisse de vigilance, et une altération de l'humeur ou de la mémoire.
Recommandations Pratiques
Pour atténuer les effets du changement d'heure et préserver votre bien-être, voici quelques conseils :
- Ajustez progressivement vos horaires : Essayez de modifier votre heure de coucher et de lever quelques jours avant et après le changement.
- Exposez-vous à la lumière naturelle : Une promenade matinale peut aider à "recalibrer" votre horloge interne.
- Mangez à heures régulières : Le rythme des repas est un signal important pour l'horloge interne.
- Limitez la lumière artificielle avant le coucher : Cela favorise l'endormissement.
- Consultez un médecin : En cas de troubles du sommeil ou de santé fragilisée, un accompagnement médical est recommandé.
Le Débat Européen sur la Fin du Changement d'Heure
Depuis 2019, l'idée d'abandonner le changement d'heure semestriel est à l'étude au niveau européen. Cependant, le texte législatif n'est pas encore finalisé, et les États membres restent divisés sur l'heure à adopter. En attendant, la France maintient son rythme habituel, avec un prochain changement prévu le 26 octobre 2025.